慢跑运动健身对身体的好处

编辑:小豹子/2018-11-14 17:49

  原标题:慢跑运动健身对身体的好处

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  大家都知道慢跑能减脂,但跑完后不做拉伸运动,容易影响全身的曲线。因此慢跑后的拉伸运动非常重要。能减少运动后的损伤,还能让全身的曲线更美。

  1.慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

  对于运动健身那么慢跑瘦身的效果很好,它能燃烧很多热量,但是也凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)有许多注意事项。因为慢跑要加强热身运动,同时增强韧带弹性、关节灵活度,如果稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动的伤害。

  因此慢跑后一定要进行舒缓运动,通过激烈的运动后,由于多量血液会集中在下肢和肌肉,如果 立刻停止,不但没有搭配舒缓运动,而且还会影响血液回流到心脏,使血液滞留在肌肉,就无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,同时产生头晕、昏倒的现象。

  一些mm担心跑步会让小腿变粗,不过只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,同时放松腿部肌肉,那么这样小腿就不会变粗,而且还会越来越细。

  2.每周增加5~10分钟

  慢跑运动不可操之过急, 要根据个人体能状况做调整, 一开始不能快速度跑;可以先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,然后再逐渐增强速度。第一次跑步时间不宜过长,在刚开始30分钟就够了。因为运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,当休息过后,就会很快消失。

  3.运动后严禁大量进食

  我们在运动完后,会十分想要进食,如果这时候抵挡不了美食的诱惑可就破功,因此建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

  在运动过程中,要随时注意补充水分,一定不能等到口渴时才来喝水,因为水分来不及补充,而身体不佳的人,会很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;当运动结束凤凰彩票网(fh643.com)后,除了水,也可以选择电解质饮料饮用。由于慢跑后会大量出汗,而体内电解质会失去平衡,所以身体的抗体调节能力也会降低,因为电解质饮料不仅补充体内水分,而且同时能满足身体对矿物质的需要。

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